Não aguenta mais as incontáveis noites de insônia? O médico americano Andrew Weil, defensor da medicina integrada (que une métodos alternativos e convencionais), garante que a técnica de respiração 4-7-8, criada por ele e que leva pouco mais de um minuto, pode ajudar qualquer pessoa a pegar no sono mais rápido e dormir muito melhor.
Segundo ele, o exercício funciona como um tranquilizante natural do sistema nervoso, acalmando o corpo e a mente. Curiosa para experimentar? Então, siga os passos abaixo e boa soneca!
1. Encoste a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente e a mantenha nessa posição durante todo o exercício;
2. Expire o ar completamente pela boca, emitindo um som como o de um assopro;
3. Feche a boca e inspire o ar silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro;
4. Segure a respiração, contando mentalmente até sete;
5. Repita o passo 2, contando mentalmente até oito.
6. Até aqui você realizou um ciclo. Agora, volte para o passo 3 e repita todo o ciclo por mais três vezes.Fonte uol
