Perder peso pode ser um desafio, especialmente se você não tem muito tempo livre para preparar suas refeições. De qualquer forma, há sempre uma maneira de melhorar seu metabolismo sem ter que sacrificar longas horas que poderiam ser gastas com os próprios treinos ou em outras atividades prazerosas.
Acompanhe algumas dicas de lanches fáceis de fazer e amigos da dieta. Você verá que perder peso pode ser muito fácil quando comemos com consciência.
Lembrando que beber água regularmente ajuda a aumentar a taxa de metabolismo em 30%, além de auxiliar na saciedade. Muitas vezes, a sede é confundida por fome, por isso vale a pena tomar um copo de água quando sentir aquela ansiedadezinha de comer.
Maçãs: além de serem superpráticas, as maçãs são ricas em fibras e bons carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, você não expõe seu metabolismo a um alto índice de açúcar. Tem pouca caloria e muita vitamina C, ajudando o sistema de defesa do corpo.
Amêndoas: as amêndoas e castanhas em geral são o perfeito exemplo do “fast food” natural. Seu consumo traz inúmeros benefícios à saúde, como prevenção de doença cardíaca e equilíbrio da pressão sanguínea, além de trazer saciedade.
Brócolis: cozidos a vapor, sua flores são ricas em vitaminas A, D e K, ajudando o corpo a eliminar toxinas e radicais livres. Por conter muita fibra, ajuda a melhorar o metabolismo e também traz saciedade.
Frutas vermelhas: há muito tempo as poderosas frutinhas (amora, framboesa, mirtilo) são consideradas superalimentos e anticancer. Ricas em antioxidantes, você pode consumi-las in natura ou preparar shakes turbinados para levar na garrafinha e tomar como um lanche.
Aspargos: este vegetal tem uma característica surpreendente, que são as calorias negativas. Isso significa que seu metabolismo gastará mais energia para digeri-lo do que ele mesmo oferece. Também há estudos sobre ser antioxidante e anticâncer.
Abacate: banir a fruta da dieta por conter mais caloria que as demais é um erro. O abacate é um alimento completo com gordura do bem, que são essenciais para manter o bom metabolismo.
Clara de ovo: ricas em proteínas e com baixas calorias, as claras de ovo podem ser um perfeito alimento pós-treino, por exemplo. Elas contêm Leucina em abundância, aminoácido que ajuda a manter o metabolismo em ação. Cozinhe e retire a gema, que contém muita gordura.
Aveia: rica em fibra e bons carboidratos, a aveia ajuda a controlar o açúcar no sangue e é excelente para a saúde do coração.
